Está procurando variar sua rotina de exercícios? Aprenda a forma correta de fazer flexões e experimente 10 variações diferentes para desenvolver força em todo o corpo. Há uma razão pela qual você encontrará flexões em quase todos os tipos de rotina de fitness, e definitivamente não é porque são fáceis. Desde as aulas de educação física até o HIIT e o yoga, as flexões continuam sendo um exercício básico porque oferecem grandes benefícios. Este movimento composto envolve múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, criando um treino eficiente que desenvolve sua força e resistência. Desde a flexão clássica até variações com um só braço, você pode modificar esse movimento versátil para criar um incrível treino de corpo inteiro. OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DA FORMA NAS FLEXÕES Antes de começar com as rotinas, certifique-se de estar usando a forma correta nas flexões. Essas dicas de forma se aplicam a qualquer variação de flexão: Os dedos devem estar separados, pressionando o chão para adicionar estabilidade. Na maioria das flexões, os pés ficarão na largura dos quadris. Uma posição mais ampla dos pés adicionará mais estabilidade, enquanto uma posição mais estreita tornará o exercício mais desafiador. Mantenha as costas retas, contraia o core e os glúteos. Olhe para frente e lembre-se de respirar. Lembre-se também de contar com o equipamento de treino adidas adequado, como roupas adidas de treino, assim como um bom par de tênis adidas para treinar. 10 DIFERENTES TIPOS DE FLEXÕES PARA EXPERIMENTAR Esses exercícios de flexões variam de simples a difíceis. Vá no seu próprio ritmo; pode levar tempo para desenvolver a força necessária para realizar os movimentos mais avançados com segurança. Se você é novo em flexões, pode modificar os movimentos colocando os joelhos no chão ou apoiando-se em um banco para reduzir a pressão nos braços. FLEXÃO PADRÃO Começando com um clássico, a flexão padrão desenvolve a força necessária para as outras variações. Quando feita da forma correta, as flexões básicas trabalham todo o seu corpo superior, assim como o seu core. Como fazer: Coloque suas mãos no chão um pouco mais largas que a largura dos ombros. Abaixe seu corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos para trás. Antes de tocar o chão, empurre para cima. FLEXÃO LARGA A flexão larga é excelente para trabalhar os músculos do peito. Certifique-se de não colocar as mãos muito afastadas e mantenha os cotovelos para trás para proteger os ombros. Como fazer: Comece com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, um pouco mais afastadas do que na posição padrão da flexão. Abaixe seu corpo, mantendo os cotovelos para trás. Antes de tocar o chão, empurre para cima. FLEXÃO ESTREITA Também conhecida como flexão de yoga, esta variação trabalha os tríceps. Coloque seus pés mais próximos para desafiar seu core e a estabilidade dos braços. Como fazer: Coloque suas mãos diretamente abaixo dos ombros. Abaixe seu corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Antes de tocar o chão, empurre para cima, impulsionando com seus tríceps. FLEXÃO PARA CIMA E PARA BAIXO Essa flexão vai de uma posição de prancha alta para uma prancha baixa e é um exercício intenso. Você sentirá como seu core, ombros e braços estão trabalhando, sendo excelente para estabelecer a base para a força com um só braço. Como fazer: Comece em uma posição de flexão padrão. Um braço de cada vez, abaixe seu corpo para uma prancha baixa. Começando com o mesmo braço, empurre para cima para uma prancha alta. Mantenha seu core contraído e suas costas e quadris retos durante todo o movimento, e alterne qual braço começa a cada vez. FLEXÃO COM PESOS A flexão usando pesos funciona como um exercício de empurrar e puxar que trabalha seus braços e costas de duas maneiras. Comece com halteres leves. Se seus pulsos doem por apoiar nos pesos, você pode colocar suas mãos no chão para a flexão. Como fazer: Segurando os halteres, faça uma flexão padrão. No topo da flexão, faça um remo com um braço, alternando os braços cada vez. Mantenha os quadris nivelados ao contrair seu core e glúteos. Coloque seus pés mais largos para adicionar estabilidade. FLEXÃO COM UMA PIERNA Ao levantar sua perna durante a flexão, esse exercício trabalha seus glúteos e abdominais além da parte superior do corpo. Como fazer: Em uma posição padrão, levante uma perna alinhada com seus glúteos, tendo cuidado para não arquear as costas. Com seu core e glúteos contraídos, abaixe seu corpo e empurre para cima. Sem abaixar a perna, repita o movimento. Repita a série na outra perna. FLEXÃO ROTATIVA Isso é como uma prancha lateral, mas com o desafio adicional de fazer uma flexão no meio. Seus oblíquos e braços estarão queimando! Como fazer: Faça uma flexão padrão. Na posição alta, desloque seu peso para uma mão e gire para fora, movendo-se em direção ao lado de seus pés. Alcance o céu, contraia seu core e levante seus oblíquos para manter uma linha reta. Abaixe o braço e retorne à posição de flexão. Alterne os lados a cada repetição. FLEXÃO PIKE Essa posição é semelhante à popular posição de yoga, Cachorro Olhando Para Baixo, com a adição de uma flexão. Esse movimento foca nos seus ombros e proporciona um bom alongamento nos músculos isquiotibiais. Como fazer: Comece em uma posição ampla de flexão e levante seus quadris para cima. Dobre os cotovelos para baixar sua cabeça em direção ao chão. Justo antes de tocar o chão, empurre para cima para voltar à posição inicial. Mantenha seus quadris para cima e os cotovelos apontando para fora enquanto você desce na flexão. FLEXÃO COMO MONTANHISTA Esse movimento dinâmico se concentra nos seus tríceps, peito e core, além do seu equilíbrio. Tente não deixar sua perna tocar o chão para o máximo de esforço. Como fazer: Comece em uma posição padrão de flexão. Enquanto você desce na flexão, traga um joelho ao encontro do seu cotovelo. Empurre para cima, retornando sua perna à posição inicial. Repita o movimento, alternando as pernas a cada repetição. FLEXÃO ARQUEIRO O movimento mais desafiador da lista, essa flexão treina a força do braço individual para ajudá-lo eventualmente a fazer uma flexão com um só braço. Como fazer: Coloque suas mãos em uma posição ampla de flexão com os dedos apontando para fora. Desloque seu peso para um braço e abaixe-se, estendendo o outro braço reto. O cotovelo do seu braço de trabalho deve permanecer próximo às suas costelas enquanto você abaixa e empurra para cima. Desloque para o outro braço e repita. COMO MELHORAR NAS FLEXÕES Se está se perguntando como melhorar nas flexões, a resposta simples é continuar fazendo-as, progredindo de modificações com poucas repetições para o exercício completo. As flexões são um treino completo para fortalecer todo o corpo, então eventualmente você desenvolverá os músculos necessários para realizar esses exercícios. Você também pode incorporar levantamento de peso em sua rotina e com o tempo descobrirá que as flexões ficarão um pouco mais fáceis.

De seu início em 1966 até atingir seu status de ícone da moda atual, o adidas Originals Gazelle passou pelo tempo como um dos tênis de treino e lazer mais amados da história. Com design atemporal e apelo versátil, o Gazelle conquistou os corações de muita gente ao redor do mundo, incluindo atletas e sneakerheads. Começo discreto O Gazelle estreou em duas versões, a versão vermelha, com solado em espinha de peixe transparente e projetado especificamente para esportes em ambientes fechados; e a versão azul, com solado de borracha microcelular para treinos. Os dois modelos apresentavam cabedal de suede de alta qualidade, dando um upgrade em sua funcionalidade esportiva. Entretanto, a história do Gazelle é muito mais antiga. Seu antecessor, o modelo "Olympiade" do início dos anos 60, serviu de inspiração para o sucesso do Gazelle. O Gazelle mais antigo e conhecido, um protótipo vermelho de 1965, exibiu os primeiros elementos abrindo caminho para o que estava por vir. De protótipo a acessório Quando ganhou popularidade, o Gazelle tornou-se o tênis de treino preferido e um acessório indispensável em incontáveis sessões de fotos dos anos 60 e 70. Sua presença foi essencial nos uniformes das equipes de atletas profissionais naquela época. A versatilidade do Gazelle também foi usada como referência para testar outros protótipos. As amostras que incluem zíper e sobreposições de solado circular demonstraram a adaptabilidade e o potencial do tênis para superar qualquer limite. Ao longo dos anos, o Gazelle passou por muitas evoluções, com atualizações no perfil do solado, língua e suporte no calcanhar. Um dos avanços mais significativos ocorreu em 1971, com a introdução do solado "hexagonal", revolucionando a tração, a performance e superando o desenvolvimento técnico de outros tênis nos anos 70. Gazelle pelo mundo A popularidade espalhou-se globalmente, resultando em versões exclusivas para comunidades e países específicos. Na França, ele foi chamado de "Chamois" (azul) e "Rubis" (vermelho) até o início dos anos 80. No Japão, o tênis foi rebatizado de "adidas 300" durante a década de 1980. Várias adaptações foram feitas em diferentes mercados, o que só demonstrou o quanto ele era atrativo e importante para aquela cultura. O grande retorno Embora o Gazelle tenha passado por um hiato na maioria dos países, ele fez um retorno triunfante em meados dos anos 80. O relançamento trouxe novas cores, atendendo aos consumidores que valorizavam moda e que buscavam uma opção de tênis casual, porém moderna. Uma variação intrigante dessa época foi o "Gazelle Super", fabricado na Iugoslávia, com uma camada interna com logo e um design exclusivo de talão. Ícones das estrelas Nos anos 90, o Gazelle atingiu novos patamares de popularidade, ao ser a escolha estilosa para o dia a dia de astros do rock e supermodels. A linha expandiu-se e passou a incluir versões para bebês, chinelos chamados "Beach-Gazelle" e até modelos feitos com materiais reciclados, como um passo mais consciente para a moda sustentável. Nascimento da Originals O lançamento da Originals em 2001 abriu caminho para o retorno do antigo Gazelle, após sua maior pausa na produção. O Gazelle Vintage, inspirado na estética dos anos 60, marcou um renascimento. As versões posteriores, como o Gazelle 2 e o Gazelle Skateboarding, que atendem a subculturas específicas através de collabs com designers e artistas renomados, continuaram a demonstrar a versatilidade e a relevância do modelo. A história não parou O adidas Originals Gazelle continua sendo um ícone adorado por seu design atemporal, conforto e versatilidade. Em relação ao futuro, aguardamos ansiosamente o próximo capítulo da história consagrada do Gazelle e confiantes de que ele continuará roubando muitos corações ao redor do mundo.

O adidas Originals Samba é um estilo icônico que conquista multidões há mais de 50 anos. Contrariando a crença popular, o Samba não foi inicialmente criado para a Copa do Mundo do Brasil, nem inspirado diretamente no estilo de dança brasileiro. Na verdade, ele surgiu de um jogo de futebol na Alemanha dos anos 50, onde seu desempenho excepcional em campos gelados levou ao apelido de "Samba". Mergulhando na história desse tênis, fica claro a dedicação ao estilo e à inovação de todos os envolvidos para torná-lo uma silhueta icônica. História de inverno As raízes vintage do Samba são da década de 50, quando um time alemão criou um tênis revolucionário e projetado especialmente para campos com gelo e neve. Essa versão anterior tinha solado com três ventosas para oferecer aos jogadores mais tração e estabilidade. A partir desse sucesso, a adidas continuou então aprimorando o Samba ao longo dos anos. Equilibrando design e função O adidas Originals Samba que conhecemos hoje foi lançado em 1972. O solado com "perfil de três zonas" oferecia a agilidade e a aderência multidirecionais inigualáveis, sendo ideal para jogos acelerados. O tênis também tinha tornozelo e calcanhar acolchoados para maximizar a proteção, ao mesmo tempo que a gáspea de couro baixa na ponta do pé proporcionava um excelente controle de bola. No decorrer dos anos, o Samba passou por atualizações funcionais, com a introdução de características como couro legítimo, talão com alça e solado colorido que não deixa marcas. É indiscutível que o modelo Samba Spezial de 1982 incorporou um calço de poliuretano que absorve impactos e um solado com várias travas, tornando-o uma escolha confiável para superfícies escorregadias no inverno. O Samba nas ruas Ao longo da história, o adidas Originals Samba passou por inúmeras parcerias e relançamentos, consolidando seu status de ícone da moda. Em 2014, a marca lançou o SAMBA Super Battle Pack, uma coleção que celebrou a vibração da Copa do Mundo no Brasil. Essa linha em edição limitada trouxe paletas de cores ousadas e designs aprimorados, captando a essência e o espírito da comunidade do Samba no Brasil e no mundo. Além do Super Battle Pack, o Samba também foi repaginado em parcerias com celebridades, marcas e designers renomados (nos últimos anos, o Samba vermelho é um adidas Originals by Wales Bonner). Essas collabs adicionaram novas perspectivas ao modelo atemporal, resultando em lançamentos exclusivos e cobiçados que misturam esporte e moda para atingir novos patamares. Histórias do Samba O Samba confirma a dedicação da marca com a inovação e o estilo. O que começou como um tênis de futebol especializado para campos gelados na Alemanha, evoluiu para um símbolo icônico da cultura da moda e do esporte em todo o mundo. Seu design atemporal, combinado com aprimoramentos funcionais e colaborações fascinantes, consolidou o lugar dele no coração da nossa comunidade. Não importa se você é fã de futebol, entusiasta do estilo ou simplesmente aprecia o mix de esporte e moda, o tênis adidas Originals Samba continua deixando uma marca memorável no mundo dos tênis em muitos países.

Das suas raízes nas quadras de basquete até atingir o reconhecimento nos quatro cantos do mundo, o adidas Originals Superstar conquistou o lugar de ícone há cinco décadas e é até hoje símbolo de moda atemporal e progresso esportivo internacionalmente. As parcerias com artistas do hip hop, as exibições em galerias influentes e a construção de comunidades em diferentes culturas o fortaleceram para transcender gerações e ir além do seu começo no esporte. A evolução de Supergrip para Superstar A história do adidas Originals Superstar começa com o seu antecessor, o Supergrip. Lançado em 1965, o tênis foi inicialmente projetado para jogadores profissionais de basquete e com cabedal em suede, o que já proporcionava mais conforto e durabilidade em comparação aos concorrentes da época, feitos de lona. No fim dos anos 60, as biqueiras de borracha entraram em cena e foram criadas pela adidas para proteger a área frontal do tênis, mas não paramos por aí. Embora o modelo Tennis já tivesse também uma biqueira de borracha, foi a adidas da França que apresentou a icônica biqueira shell-toe com as nervuras características, tornando-se depois uma das marcas registradas do Superstar. Existe ainda um protótipo de 1969 que a adidas preserva até hoje em seus arquivos para relembrar com orgulho o significado histórico desse tênis.. A chegada do Superstar Em 1970, o adidas Superstar foi lançado oficialmente no mercado com um cabedal de couro sofisticado e com a famosa biqueira shell-toe. Com conforto e durabilidade excepcionais, ele rapidamente ganhou popularidade entre atletas e torcedores. Colaborações culturais No fim dos anos 80, a silhueta icônica ultrapassou suas origens esportivas e tornou-se uma referência artística e cultural. Seu impacto foi tão significativo que, em 1986, o grupo de hip hop Run-DMC homenageou a marca e o querido Superstar com sua música "My adidas". Essa colaboração foi responsável por marcar um momento crucial na história desse tênis, expandindo assim sua influência não apenas no mundo dos esportes, mas também em comunidades de música, arte e moda. Ao longo de todos esses anos, o Superstar participou de collabs incríveis com marcas e artistas renomados, consolidando ainda mais seu status de ícone do estilo e mostrando sua versatilidade e atratividade internacionais. Celebrando um legado Para comemorar o 35º aniversário do Superstar em 2005, a adidas lançou uma coleção de edição limitada com 35 modelos diferentes, divididos em cinco séries distintas. Essa comemoração, além de honrar o legado duradouro do design, também mostrou seu potencial de se adaptar às tendências do mundo fashion que estão em constante mudança, sem perder seu apelo atemporal. O legado duradouro e o 50º aniversário Em 2020, o adidas Originals Superstar atingiu mais um marco histórico ao comemorar os seus 50 anos. Chegar até aqui, foi um recado para o mundo que esse tênis nunca deixa de ser referência de estilo e que ele transcende gerações há décadas. A história do Superstar está longe de terminar e a adidas Originals continua inovando e rompendo as fronteiras do design e do estilo para honrar os próximos capítulos. Atemporal. Clássico. Originals Desde o seu início discreto como tênis de basquete até se tornar um fenômeno cultural, o adidas Originals Superstar conquistou seu lugar como tênis icônico, passando por todos os testes do tempo. Com detalhes inovadores, parcerias com marcas renomadas e constante evolução, o Superstar continua como um dos favoritos nos quatro cantos do mundo. Para o futuro, já podemos antecipar passos emocionantes. A adidas continuará homenageando não apenas a rica história desse ícone, mas também as comunidades que ajudaram a construí-la.

Nos últimos 50 anos, as comunidades levaram Superstar, Stan Smith, Forum e Gazelle das quadras para as ruas e os tornaram clássicos. É por isso que, como parte de nossa campanha Home of Classics, viajamos pelo América latina com o intuito de representá-las devidamente. Para isso, foi criada uma colaboração com diversos artistas de cada país. Artistas que simbolizam os valores dos nossos clássicos, a busca pela originalidade e auto expressão. Combinando patrimônio, inovação e criatividade. No Brasil, nosso Superstar pode ser visto nos pés de Rael, um cantor, compositor e rapper brasileiro. Urias, uma das grandes vozes da nova geração, arrasando com o Gazelle. E o gigante brasileiro dos esportes eletrônicos Loud, representado por Guxta e "Thaiga", que exibiram o Forum e o Stan Smith, respectivamente.